白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環

白領一天要在辦公室8個小時，長時間坐在電腦面前，缺乏運動，頸椎壓力增大肩膀自然酸痛不堪。不良的生活習慣，長期伏案工作造成骨骼歪曲是造成肩酸的元兇。如何治療肩酸緩解白領疲勞呢？

　　長期不良姿勢造成肌肉緊張
　　肩酸並不是由於什麼原因而突然產生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現出來的癥狀。從職業上說，牙醫、白領中患有肩酸這一職業病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發瞭肩酸。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。其機理如上圖。

　　持續不良生活習慣，會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。於是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發酸及沉重的真面目。如果進一步壓迫到末梢神經，就會開始酸痛。而感到酸痛的話，肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環。

　　自測是否是肩酸體型

　　使背對著墻，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，隻需後頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳後跟貼墻的話就更完美瞭。後頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

　　對脖子和肩膀肌肉的負荷持續不斷的話，不久就會引發“頸椎生理曲度變直”。

　　原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態持續的話，覆蓋著背部廣大區域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

　　隨著交通的便利，現代白領伏案工作的時間增加瞭，活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多。總之，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。立刻參照以上圖片檢測你的體型吧，如若是，如何治療？>>>>>

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　　根治肩酸，從三原因著手

　　原因1：造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

　　頸椎由7個骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度，所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處瞭，周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。

　　原因2：頭和頸的交界變窄

　　頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這裡是連接大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經和血流。結果就會導致頭和肩出現不適。

　　原因3：骶骨和骨盆的關節幾乎不活動

　　骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節。原本，這個關節在前後左右可以移動數毫米左右，與脊柱的S型相協調，對全身起到緩沖的作用。如果骶髂關節的活動不暢，則會增加脊椎的負擔，引發肩酸的問題>>>>>
 

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　　做7步驟，矯正骨骼，治療肩酸

　　1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

　　頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。

　　要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但隻要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助於改善頸部皺紋哦。

　　2刺激和充分拉長頭和頸的交界

　　為瞭使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，並從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完後，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

　　3、增加球的力度，喚醒骶髂關節

　　骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關系。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這裡也使用到網球。同樣地，隻需將網球放到骶髂關節處，並仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。治療頸椎病，必須以矯正骨骼開始>>>>>
 

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　　4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環

　　肩酸是由於肌肉緊張造成血液循環不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。

　　5、不要讓穴位按摩器弄傷瞭肌肉

　　很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎癥。

　　6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

　　癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

　　7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

　　關系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
　　中國養生網小貼士針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在傢按摩就可以瞭。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天隻需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。白領久坐缺動肩酸，怎緩解防惡性循環>>>>>
 

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