按摩食補齊上陣 有效防治空調病

　　隨著初夏的到來，辦公室的空調越開越大，不少人因為長期處於低溫中，身體開始出現一些小病痛瞭。這些都是吹空氣惹的病。今天小編教大傢如何預防空調病，呵護我們的健康。

　　長時間吹冷氣卻不利健康，特別是老年人，過敏體質，血液循環不良，還有體質虛寒的人容易為“冷氣病”所苦。

　　癥狀“溫度低，誘發過敏癥狀

　　“環境變化，像是溫差大，或者溫度太低，過敏癥狀容易出現，”專傢說，低溫會刺激鼻腔，氣管，連帶誘發呼吸道問題，許多過敏體質的人都有經驗，冷氣房待久瞭，鼻水直流，噴嚏猛打，咳嗽咳不停，嚴重的甚至還會誘發氣喘。

　　有些人自認不是過敏體質，但一吹冷氣同樣出現上述不適情形，“應該懷疑自己其實也有過敏問題，”專傢建議，不妨就醫進一步確認。

　　老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對象，尤其有慢性肺氣腫的人，低溫會使排痰動作不順，久瞭就造成氣管發炎或肺炎，專傢說。

　　此外，長時間處於低溫下，我們身體微血管自然會收縮，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，連帶影響循環，消化等功能。

　　從中醫角度看，體質虛寒怕冷，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，一直待冷氣房更易加重問題，加上久坐辦公室，或因為冷而全身縮成一團，缺少活動，不適癥狀更明顯。

　　“下肢是我們的第二顆心臟”，專傢形容。因此，久坐不走動，下肢肌肉無法正常收縮，並擠壓深層血管，使血液向上回流，長久下來，血液循環功能，尤其末梢的循環會變得更糟。

　　更不幸，如果辦公室位置在出風口正下方，或長時間開車，如計程車，公車司機等，身體一些部位經常受冷風直吹，如頭部，肩頸，下肢關節等，也會引起疼痛。

　　特別是全身的關節部位，原本循環及溫度調節功能就比較不好，又缺少肌肉，脂肪覆蓋保溫，長時間冷氣直吹關節，就容易僵硬疼痛。

　　對策一“保暖：喝薑茶，穿外套，起身走動

　　除瞭維持空調溫度在攝氏25度以上，還有幾個保暖措施：

　　■過敏性鼻炎或氣喘患者，在冷氣房裡可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不適癥狀，呂宜興醫師建議。

　　■在辦公室放一件長袖外衣，圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短（無）袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在冷氣房裡受涼機會增加，更需保暖。

　　■身體感覺冷時，特別是經常手腳冰涼的人，可喝一點薑茶驅寒，“但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，”專傢提醒。因為薑有“發散”作用，會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失，“就像喝酒一樣，剛開始血液循環加快而身體發熱，但喝到最後，反而畏寒，”專傢舉例說。

　　他建議喝瞭薑茶後，最好讓身體動一動，保暖效果更好。

　　■天氣熱，讓人忍不住貪涼猛灌冷飲，但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘，頭痛等問題，最好少吃（喝）為宜，專傢提醒。

　　■坐著工作每1小時起來活動一下。雖然用的MSN和同事溝通很方便，但不妨直接走到對方座位，面對面談更清楚，也讓自己有機會動一動。如果離不開座位，也記得抬一抬腳，轉一轉腳踝，幫助血液循環。

　　■規律運動，流一流汗。從養生角度，夏天本就應該接受外界陽氣，適度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去，久瞭並不利健康。

　　■如果一進冷氣房，呼吸道就“狀況百出”，無法專心工作或休息，“不要把癥狀視為習慣，”蕭建隆醫師建議，還是即早就醫，適當接受治療，緩解發炎情況，可減少不適困擾。

　　癥狀“濕度低，眼幹澀皮膚癢

　　除瞭低溫影響健康，長時間開冷氣會降低環境濕度，甚至過於幹燥，也會讓人不舒服，而老年人，隱形眼鏡族，長時間使用電腦，及異位性皮膚炎患者最需註意。

　　眼睛幹澀是常見問題。

　　上班族長時間盯電腦，或看書，看文件，眨眼次數減少，淚水分泌也隨之變少，眼睛缺乏滋潤。更糟的是，空調環境濕度低，散失更多眼球水分，不止眼睛幹澀不適，眼皮和眼球之間的磨擦也變大，更可能造成眼球慢性發炎。

　　幹燥使皮膚也深受其害，特別是異位性皮膚炎患者。

　　夏天汗流浹背，汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐，因此待在幹涼的冷氣房的確比較舒服，待久瞭，又會因為太幹燥而出現癢癥。

　　對策二“保濕：多眨眼，擦乳液，減少配戴隱形眼鏡

　　在傢裡，可調整吹冷氣的時間，避免開太久讓室內太幹燥。不妨搭配使用電風扇，“電風扇會讓空氣流動，但不會影響濕度，比一直吹冷氣好，”專傢認為。

　　■桌上放一杯水，幫助調節周遭環境濕度，並且有意識地多眨眨眼，保持眼睛濕潤。

　　■每隔40？60分鐘就讓目光移開電腦，書本，望一望遠處，或閉眼休息5分鐘，再繼續工作。

　　■長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛幹澀不適，尤其幹燥的空調環境下，最好避免一直戴著。

　　■適當塗擦乳液保濕，尤其洗手之後，趁水分還停留在皮膚時，盡快用乳液鎖住水分，可防止水分散失。

　　癥狀“溫差大，頭痛來報到

　　外勤工作不必一直待在低溫環境，但卻要面臨另一個讓人“頭痛”的問題─在室外像待“烤爐”，進室內又如入“冰宮”，忽冷忽熱？？，溫差有時高達10度以上，最容易引起頭痛不適。

　　高溫下，我們血管，肌肉會自然擴張，但一下子進到低溫冷氣房，就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，“蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣，肌肉痛，頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害。

　　此外，天氣一熱，許多人洗瞭頭沒有馬上吹幹，或者在外面淋瞭雨，沒先擦幹就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到。

　　對策三“頸部保暖，轉頭運動，按”風池穴“緩解頭痛

　　將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：

　　■從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區。

　　■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

　　■洗完頭盡快吹幹。淋瞭雨最好先到廁所擦幹，或以熱風烘幹，再進辦公室。

　　■利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回傢熱敷肩頸部，讓肌肉放松，不致於過度僵硬，血液循環不良而造成頭痛。

　　■頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風池穴”（位於後頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點），紓緩癥狀。

　　■適度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。

　　刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。

　　聰明用冷氣，涼快度一夏

　　想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費，也不想賠瞭健康有密訣幫助你？

　　●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26？28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適癥狀。並且，根據臺電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6％的電費。

　　●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛。

　　●辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或佈“擋住”（不是封住）風口，讓冷氣往兩邊引流，就不會直吹頭部。

　　●室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太幹燥，相對濕度維持60％較為舒適。

　　●就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流；或者使用定時裝置，吹3？4小時即可，無需整夜開著，因為入睡後體溫會漸漸降低，不註意容易受涼。

　　●定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動，引起呼吸道疾病。