四大“拉筋”鍛煉法 治療辦公室族亞健康

       在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病癥的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。

　　不良生活方式使“筋縮”提前到來

　　什麼是筋縮?

　　在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病癥的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

　　人為什麼會筋縮?

　　人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多瞭，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。

　　從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長瞭，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯瞭位，常常對母親說手腳感到麻痹，周身不舒服，時哭時吵，傢長也不明原因。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。

　　愛運動的人為何也會筋縮?

　　有人不明白，他們幾十年來經常打球、遊泳，為什麼還會有筋縮呢?

　　首先，你做運動前是否先做熱身運動?其次，你是怎樣做熱身運動的?是否認真做瞭拉筋舒展運動?大部份人都說沒有做熱身運動，隻是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘瞭事，其實這已經算不錯瞭。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到瞭運動場隻是再松一松。第三，有些運動動作過於單調重復，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球;另外，遊泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。

　　“筋縮”癥狀最易被忽視

　　成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆，也是身體機能出問題的預演。往往，很多大病的征兆就這樣潛伏下來瞭。

　　筋縮的癥狀主要有哪些呢?最常見的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。

　　筋縮”癥狀歸納起來如下：

　　1.頸緊痛;2.腰強直痛;3.不能彎腰;4.背緊痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.長短腳;8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;9.步法開展不大，密步行走;10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11.大腿既不能抬舉亦不能橫展;12.轉身不靈活;13.肌肉收縮/萎縮;14.手不能伸屈(手筋縮短);15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

　　“拉筋”：一分鐘學會的保健法

　　針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道傢有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快瞭、腰背酸痛減輕甚至消失瞭。“拉筋”這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

　　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清瞭很多看得見的健康“地雷”。

　　如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。

　　拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況，並能及時改善。

　　四大“拉筋”鍛煉法

　　拉筋方法1：臥位拉筋法

　　將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　拉筋方法2：立位拉筋法

　　找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

　　拉筋方法3：頸位拉筋法

　　面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。

　　拉筋方法4：蹲式拉筋法

　　整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳並攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。