辦公養生 如何減少抑鬱癥

　　“身體是革命的本錢”。有人這樣比喻人生：心理健康是1，其它的一切，如事業、財富、愛情、名譽都是跟在1後面的0。0的數目越多，數字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒有前面的那個1，後面即使跟著再多的0也還是等於0。

　　近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有抑鬱性精神疾患的人越來越多。我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑鬱特征。

　　在這其中，職場人由於工作壓力大和人際關系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒，成瞭“心頭之患”，這是典型的“職場抑鬱”表現。抑鬱不同於抑鬱癥，持續的抑鬱就會導致抑鬱癥。抑鬱癥是一種心理疾病，患抑鬱癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復。據統計，我國有2000多萬抑鬱癥患者，其中有15%的人有自殺的危險。專傢預測，到2020年抑鬱癥將成為僅次於癌癥的人類第二殺手。

　　在一傢外企公司幹瞭5年的小尤，從業務員做到業務副總，本以為坐到夢寐以求的位子，心理壓力可以減輕點，可職場復雜的人際關系讓他很是煩惱。小尤手下一個部門經理是老板的親信，此人業務能力差、為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務，還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些不三不四的話，讓老板對小尤起瞭戒心，削減瞭他手中的權利，還差點把他“下放”。小尤為此非常煩悶，心情幾乎陷入瞭谷底，整天鬱鬱寡歡。有幾次，他兩眼發黑，險些暈倒，到醫院檢查，發現是心理壓力過大所致。

　　由於職場遭遇抑鬱，很多上班族像小尤一樣工作和身體質量嚴重下降。不僅如此，抑鬱帶來的損失也是不可忽視的。

　　怎樣讓自己擁有一個健康的心理，在職場上有一個好的工作姿態?

　　首先要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車，有人隻求把本職工作做好。追求什麼，向往什麼，自己心裡有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

　　第二，要善於解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　第三，要學會調節自己的情緒。不高興瞭，轉移註意力，散步、運動，或者把心裡的苦悶跟傢人朋友說出來。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美瞭。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有瞭好情緒，工作效率也就會高。