加班減壓呼喚你

　　身在職場，身不由己。八字一句，道出幾多不能說的“秘密”。漫漫長假，聽的是旅遊的歡呼;唱的是快樂的歌曲;吃的是減肥西餐;想的是防曬招數;為何唯獨我最苦?黃金假期，居然還要加班?而且，加班之餘，仍感壓力重重，上有老、下有小的日子，何時才算“解放”?

　　別急!加班雖辛苦，也不能忘記享樂，身在職場，心也可以小小歇一下。如何歇?2分鐘即可。

　　沐浴2分鐘朝陽

　　感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。

　　——大衛·舍文，匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授

　　聽2分鐘心靈音樂

　　我喜歡聽莫紮特F調的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當動聽美妙。每次我聽音樂的時候，就立刻會感到放松。”

　　做2分鐘“拇指散步法”

　　在計算機面前坐瞭幾個小時以後，身體會感覺很緊張，作為一個神經反應學傢，我建議大傢如果在傢裡辦公，可以試試通過控制腳趾來進行放松。

　　我喜歡脫掉鞋子，給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。花一小會兒時間享受這種放松，然後就能精力充沛地重新工作瞭。

　　——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經反射協會主席

　　想2分鐘生活中小事物

　　我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關註它們可以幫助我們清除內心的壓力。我寫的書中記錄瞭來自全美各地的人們進行放松的辦法。

　　來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請記住，當你被壓力擊倒時，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

　　——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。

　　哼2分鐘兒時的歌

　　我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，隻想著每天忙我的工作。

　　但在經歷瞭一次小中風之後，我意識到想要更好地為我的病人服務，不如先改善自己的心態。現在當我遇到壓力和挫折時，我會輕松地唱起節日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

　　——約翰·胡佛博士，心理學傢和幽默臨床醫學傢。