盛夏精神調養要做到“心靜”

　　6月21日為“夏至”節氣。夏至節氣一般在農歷五月（又名“午月”），是一年中陽氣最盛的月份。此時，我們養生保健既要保護陽氣，也要順應陽盛於外、陰伏於內的特點，使陰陽兩氣相順接。

　　夏至的精神調養關鍵要做到“心靜”，保持心境平靜，做到神清氣和，心胸開闊，豁達樂觀，順應自然界陰陽氣交接的變化。

　　起居調養

　　運動調養飲食調養

　　進入夏至，就是盛夏瞭，這時，仍應遵循自然界夏季陽多陰少的規律，宜夜臥早起，但夜臥並不是說可以熬夜，尤其是夏至前後，更應註意睡眠，睡好“子午覺”。因為子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，故睡好“子午覺”有利於一天中陰陽氣的順接，以順應夏至陰陽氣相接的自然規律。

　　“夏至三庚數頭伏”，夏至過後，意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”（註：指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。三伏天出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子）就要來臨瞭。夏至時節天氣炎熱，室外工作時避免長時間在烈日底下勞作，要加強防護，預防中暑。夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗後不要立即吹冷風，要適當補充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因為此時陽氣在外，伏陰在內，內裡臟腑陽氣空虛，腠理開泄（皮膚紋理開放），容易受風寒濕邪侵襲，損傷陽氣。同時，空調的溫度不要過低，室內外溫差不宜過大。

　　運動調養

　　夏至時節，應選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時進行體育鍛煉，可選擇在河邊、公園、海濱地區等空氣新鮮的地方，盡量避免劇烈運動，夏至當天更要少運動或不運動，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、遊泳等為宜，運動以不疲勞為度，避免大量汗出。出汗太多，不但傷陰液，也傷陽氣。

　　飲食調養

　　夏至在農歷五月，屬火，午火大旺，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，調理胃氣，益肝補腎以固密精氣，也可多食淡味食物，保養心臟。夏至前後可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要註意冷食、冰凍瓜果應適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；可結合藥膳食療進行調養。

　　荸薺竹蔗茅根飲

　　荸薺250克，竹蔗50克，鮮白茅根100克（或幹品50克），洗凈，加適量水煮湯代茶飲。有清熱消暑生津的功效。

　　白術茯苓鯽魚湯

　　白鯽魚1條（約250克），白術15克，茯苓25克，豆腐1塊，薑蔥、蒜等調味品各適量。鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗凈與茯苓、白術加水適量同煮，魚熟時放入豆腐，煮熟，酌加調味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。

　　冬瓜三豆湯

　　冬瓜250克，赤小豆50克，綠豆60克，扁豆30克，精鹽適量。將冬瓜洗凈，去皮，切片，與洗凈的赤小豆、綠豆、扁豆共同放入鍋中，加適量清水，用小火煮至三豆熟爛，調入精鹽即成。有清熱消暑，健脾利濕的功效。

　　冬瓜薏米粥

　　連皮冬瓜500克，薏米60克，精鹽適量。將薏米洗凈，用清水浸泡20分鐘。冬瓜洗凈，切塊，與薏米同入鍋中，加適量清水，大火煮沸後改用小火煮至薏米熟爛，加入精鹽即成。有健脾消暑的功效。