男人增肥方法 得先改掉挑食的習慣

男人增肥方法  得先改掉挑食的習慣

可能很多男士朋友會為瞭減肥而煩惱，其實也有不少的人為瞭增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣，今天給大傢介紹瞭關於男人增肥吃什麼好，希望能夠對大傢有所幫助，讓人們能通過健康飲食增肥成功。

1、首先：改掉挑食的習慣

你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

2、解決辦法

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物。比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那麼，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

3、其次：提高食欲

你也不能不承認，有很多時候，你的食欲並不怎麼樣高，食欲不高，攝入的食物少，那麼體重自然就上不去。食欲不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏。所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。

4、解決辦法

提高食欲，我反對的就是通過食物瞭，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，隻能會讓你變得越來越挑剔!

比較可靠的方法

1、饑餓療法

可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那麼挑剔。

2、運動療法

下午你可以堅持跑7公裡，然後晚飯的時候，不用多說你的食欲會大增。

註意事項：不要順著自己的惰性，要堅持要和自己做鬥爭，來改掉飲食習慣上的問題，從而規范飲食，達到增肥的目的。

男人增肥飲食選擇

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、傢禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少瞭阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。