深秋養生 你真的隻需要做好這三件事就夠瞭

寒露一過，高冷的深秋直接跟我們撞瞭一個滿懷。

一場秋雨一場涼，冰涼的小手小腳除瞭和秋褲不離不棄，更需要來自美食的安撫，最簡單又最舒服的莫過於一碗熱騰騰的粥。

深秋來瞭常喝粥

深秋時節，飲食上總體仍然要按照《中國居民膳食指南(2016)》的建議，遵循平衡膳食、食物多樣的基本原則。

而寒冷幹燥的地區，大傢可以根據個人的具體情況，適當多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物。

更是要經常喝粥，當然，我們說的粥可不是夏天的冰粥，而是暖胃暖人心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，喝粥除瞭溫暖還可以防治咽幹口燥哦~

補水也要靠果蔬：水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。還有一種蔬菜可能有很多人都不愛吃，覺得它的口感不好，聞起來味道又嗆。但是它的營養可是不容小視，它是什麼？

白皮紫皮各有各的營養絕招

作為一種蔥屬植物，洋蔥具有強烈的氣味，傢庭主婦們對此最有話語權，每次切洋蔥時的那種沖鼻子、辣眼睛的感受記憶猶新。

洋蔥除瞭和其他蔬菜一樣，含有豐富的礦物質和維生素，更重要的是富含一些對健康十分有益的植物化學物質，包括含硫化合物和類黃酮等。

洋蔥根據顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥，二者在營養成分上略有差別。白皮洋蔥維生素C和胡蘿卜素含量較高，而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質含量較高。另外，紫皮洋蔥黃酮類物質含量也高於白皮洋蔥。

吃好隻是第一步，當別光忙著養秋膘，結果秋褲都穿不上瞭。合理運動才是保持合適體重，保持健康，預防疾病的關鍵，該怎麼動?您接著往下瞧!

通過運動促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網就能實現的。從戰略上需要打持久戰，持之以恒。從戰術上，可以用遊擊戰等靈活打法。

每周至少要進行一天，每天至少進行幾次10分鐘的運動，對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動，對健康的益處有累加作用。運動打打遊擊戰，出門時多走路，在傢時搶著做傢務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。