吃什麼東西補鈣效果好 補鈣吃什麼好

補鈣一直是大傢比較關心的一件事情。一般在春秋兩季是補鈣的好時期。而最好用的補鈣方法就是從食物上面著手瞭，那麼吃什麼東西補鈣效果好呢？接下來一起來看看吧。

吃什麼東西補鈣效果好

1.豆腐幹

經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

3.蝦皮

蝦皮裡面有豐富的蛋白質和各種礦物質，100克蝦皮裡面就有991毫克的鈣含量，在飯菜裡面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食欲，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣。

4.乳酪

乳酪可是奶制裡面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在裡面，而且乳酪裡面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利於腸道菌群的穩定，值得註意的是，乳酪屬於高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。

5.燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

6.牛奶

牛奶雖然不是大傢所認為的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。

7.芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

8.綠葉蔬菜

多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜裡面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利於鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在裡面，可以讓營養變的更均衡。在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調，這樣補鈣的效果會更好。

上面就是為大傢介紹的吃什麼東西補鈣效果好相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。