十種最佳降糖主食 什麼主食可以降血糖

隨著社會的發展，越來越多的人患有糖尿病的慢性疾病，主要原因是飲食不規律、作息不規律和缺乏運動導致的，維持合理范圍的血糖值，這樣才能夠保證身體健康。所以為瞭更好的降低血糖，在生活中要多吃降糖的食物。下面就為大傢介紹十種最佳降糖主食。

十種最佳降糖主食

1.燕麥

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，可以減緩葡萄糖的吸收，而且裡面還含有維生素B1，能夠參與糖類和脂肪的代謝，可以幫助葡萄糖轉化為能量。

2.蕎麥

蕎麥性平、寒，味苦，具有強身健體、健脾開胃、清肝明目、降氣寬腸的作用。日常適量食用可有效預防以及緩解高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病的發生，在臨床上主要用於糖尿病、高血壓的飲食治療，但不可過量食用，以免對胃腸道造成刺激，誘發便秘等情況。

3.黃豆

黃豆裡面有一種抑制胰酶的物質，它對糖尿病有一定的療效，而且黃豆的碳水化合物含量很低，比較適合糖尿病的患者。

4.玉米

玉米是比較常見的一類粗糧，含有非常豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，具有利水消腫、清熱解毒、滋肝潤燥的作用。高血糖的孕婦可用煮熟的玉米，代替精細白米、白面食用，以降低升糖指數，從而控制血糖。

5.綠豆

綠豆裡面有一種物質叫低聚糖，這種物質可以起到降血糖的作用，所以比較適合糖尿病的患者使用。

6.薏米

薏米也是可以降低血糖，主要是它裡面有植物多糖，可以有效的降低血糖濃度，而且它有很強的抗氧化劑，能夠平衡血糖，也可以維持正常的胰島素分泌，降血糖效果也比較理想。

7.紫米

紫米與經常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比較少的，且熱量比較低，當作主食食用，不會導致體內熱量堆積，同時飽腹感也比較強，在胃內停留的時間也比較久，可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達到控制高血糖的目的。

8.土豆

土豆的熱量很低，所以能夠很好的控制血糖，同時還能夠增加飽腹感，所以血糖高的人可以把土豆當成主食來吃。

9.黑米

黑米裡面含有膳食纖維，它可以控制高血壓，也能夠防止血糖增高還有降血糖的作用。

10.銀耳

銀耳我們都知道具有很好的美容養顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。因為銀耳含有銀耳多糖，能夠加強體內胰島素的降糖效果，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。

經過上文的介紹後，相信大傢對十種最佳降糖主食已經有瞭更多的瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。