吃什麼有助於睡眠效果好 哪些食物有助睡眠

睡眠不好是很多人都會出現的情況，睡眠不好，還會引起第二天的精神萎靡，時間長瞭還能帶來很多的並發癥，對於這樣的情況，一定要盡快調理，那麼吃什麼有助於睡眠效果好呢？一起來看看吧。

吃什麼有助於睡眠效果好

1.杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2.熱牛奶

睡前喝熱牛奶可以鎮定神經並幫助睡眠。這是很多人都知道的，因為牛奶中含有色氨酸，可以幫助人體達到鎮定作用，而牛奶中的鈣質可以使大腦充分利用色氨酸，從而幫助我們更好地入睡。

3.香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，幫助睡眠。

4.燕麥片

燕麥片是一種有價值的就寢產品，含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。將一小碗谷物煮沸，然後與少許蜂蜜混合。嘗試用力咀嚼以填滿牙齒。同時，燕麥片可以誘導褪黑激素的產生，一小碗可以起到促進睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麥片，效果會更好。

5.蘋果

蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。

6.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

7.紅棗

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。

經過上文的介紹後，相信大傢對吃什麼有助於睡眠效果好已經有瞭更多的瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。