大便幹燥吃什麼好 吃什麼可以軟化大便

大便幹燥是人群當中高發的一種病癥，它與不良的飲食、生活習慣有關，可導致便秘的發生。長期大便幹燥可導致人記憶力下降，引發多種慢性疾病。因此，一旦有大便幹燥的癥狀，一定要及時調理。解決大便幹燥，最好的方式是飲食調理。那麼大便幹燥吃什麼好呢？接下來一起來瞭解一下吧。

大便幹燥吃什麼好

1.蜂蜜

蜂蜜富含維生素、礦物質和酵素類物質。這些物質可以促進人體的消化吸收、加強人體的新陳代謝，經常喝蜂蜜水有助於人體排泄。

2.含油脂的堅果

含油脂的堅果中都含有豐富的亞油酸和亞麻酸，還含有一些維生素b有維生素e，它們進入人體後不但能潤滑腸道，還能讓人類腸道進行健康，它含有的纖維素能促進腸道蠕動，能讓人體內的大便軟化，並能讓它們盡快排出體外。

3.含有豐富油酸的食物

油酸具有很好的乳化作用，人體食用過後可以有效促進糞便的軟化，大便幹燥者適量食用有助於排泄，可以多吃一些像=像橄欖油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等油酸含量較高的食物。

4.富含纖維素和維生素的蔬菜水果

豐富的纖維素進入人體之後可起刺激腸道蠕動，促進人體的消化吸收功能，從而起到潤腸通便、清熱解毒、治療便秘的作用。此類食物一般有獼猴桃、草莓、檸檬、菠蘿、土豆、雪梨、西柚、柑桔、白蘿卜、白菜心、芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿卜、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等食物。

5.含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌是一種對人體健康非常有益的益生菌，能夠有效調節和改善腸胃的功能，大便幹燥者適量食用後可有效促進排便。

6.含鎂元素的食物

此類元素是人體必需的一種微量元素，鎂元素可以有效調節人體的腸胃功能，幫助腸胃功能恢復正常，可以在平時多吃點苔菜、山核桃、杏仁、榛子(炒)、甘草、芥茉、香菜、黑豆、茶葉等。

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