含糖量高的水果 哪些水果含糖量高

對糖友來說，除瞭主食，水果也被列為“嚴加看管”的對象。這是因為，水果裡含有較多的果糖和葡萄糖，能被機體迅速吸收，容易引起血糖升高。下面就為大傢介紹含糖量高的水果。

含糖量高的水果

1.荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多瞭，還容易人上火。

2.梨

梨是果糖濃度最高的果實之一，梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會導致胃部消化問題，中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中隻含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調節血糖。

3.椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多瞭也容易引起肥胖。

4.葡萄

葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

5.龍眼

每100克桂圓幹中就含有26.9克的水分，5克蛋白質和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來，龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有幹桂圓那麼高的熱量，但吃多瞭一定會讓人發胖的。

6.榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

上面就是為大傢介紹的含糖量高的水果相關內容，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。