導讀大部分的孕媽媽在懷孕的時候都會有缺鈣的情況出現,其實一般來說在孕中期左右媽媽們就要開始補鈣,在平常的食物當中多吃一些富含鈣質的食物來補充。下面我們就來看看孕婦吃什麼補鈣。...
大部分的孕媽媽在懷孕的時候都會有缺鈣的情況出現,其實一般來說在孕中期左右媽媽們就要開始補鈣,在平常的食物當中多吃一些富含鈣質的食物來補充。下面我們就來看看孕婦吃什麼補鈣。
孕婦吃什麼補鈣
1.堅果類
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
2.綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3.豆制品
大豆是一種高蛋白的食物,含有的鈣量十分高。所以,孕媽媽要想進行補鈣,就必須要多吃一些豆腐和豆漿以及其他的豆制品。但是,在吃豆腐的時候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然會妨礙人體對鈣的吸收。
4.奶產品
半斤牛奶含鈣300毫克,並且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同,並非成酸性食品,而是弱成堿性食品。所以,牛奶並不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失。
5.動物骨頭
在動物的骨頭裡面,百分之八十都是鈣,但是由於這些鈣並不會溶入到水裡面,很難令孕婦吸收。所以,在做湯之前,一定要將這些骨頭敲碎,加上一些醋用小火來進行慢燉。然後放上一些青菜,做成湯,就能夠起到良好的補鈣作用。
6.海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除瞭口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
相信大傢看完上文的介紹後,對孕婦吃什麼補鈣已經有瞭更多的瞭解瞭,希望今天分享的內容可以幫助到大傢。