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吃什麼有助於睡眠 有助睡眠的食物

更新日期:2023-11-03 11:36:30  來源:大中華養生網

導讀現代人的生活壓力非常大,不少人夜晚常常加班,有時候加班很累,卻還是常常晚上睡覺很難睡著,就算睡著之後也是睡不安穩,對於這樣的情況,一定要盡快調理,下面我們就來看看吃什麼有助於睡眠。...

現代人的生活壓力非常大,不少人夜晚常常加班,有時候加班很累,卻還是常常晚上睡覺很難睡著,就算睡著之後也是睡不安穩,對於這樣的情況,一定要盡快調理,下面我們就來看看吃什麼有助於睡眠。

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吃什麼有助於睡眠

1.香蕉

香蕉裡面的營養物質也非常多,像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥,可見其促進睡眠質量的功效多大。

2.杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

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3.蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

5.溫奶

睡前喝溫牛奶能夠安神助眠,這是很多人都知道的,因為牛奶裡面含有色氨酸,能夠幫助身體達到鎮定的效果,而牛奶中的鈣質能夠讓大腦充分的利用色氨酸,從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好。

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6.食醋

要是人長時間精神緊繃,身體就會分泌出諸多的乳酸,從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化,消除疲憊感,讓人快速入睡。

7.桂圓

桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘癥等。

通過對上文的閱讀,相信大傢已經瞭解瞭吃什麼有助於睡眠,希望今天分享的內容能夠幫助到大傢。