黑芝麻每天吃多少合適 吃黑芝麻有什麼好處

黑芝麻中含有豐富的營養元素，例如維生素、蛋白質等，是一種營養價值比較高的食材，能很好的滿足人體所需的大部分營養物質。那麼黑芝麻每天吃多少合適呢？一起來瞭解一下吧。

黑芝麻每天吃多少合適

食用黑芝麻可以攝取黑芝麻當中的蛋白質，維生素，鈣等一系列營養成分。適量的黑芝麻可以起到通便，滋潤皮膚的功效。每天食用一小把黑芝麻，量控制在10～20克左右，可以加強發質，對血管的健康非常的有利。

吃黑芝麻有什麼好處

1.補鈣

黑芝麻中的鈣元素含量比較高，可以說是含鈣量比較高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的補鈣效果，特別是制作成芝麻醬後還能有利於腸胃的消化和吸收。

2.降血壓

黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40：1，這對於控制血壓和保持心臟健康非常重要。

3.抗衰老

黑芝麻中含有大量的維生素E，有助於促進細胞的分裂，延緩細胞衰老，經常食用能很好的抵消和中和細胞中遊離基物質的積累，起到比較好的抗衰老的作用。

4.提高生育能力

黑芝麻富含維生素E，而維生素E除瞭具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對於男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對於女性能夠使雌性激素濃度提高，因此又稱“生育酚” 。

5.降低膽固醇

黑芝麻中的含油量可高達55%作用，是一種油脂含量比較高的食材，特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等，是人體所必須的一種脂肪酸，和膽固醇相結合的話會幫助人體將其排出體外。

6.烏發

頭發毛囊中的黑素細胞分泌黑色素減少的話就會出現白發，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，從而能提升黑色素的形成，有助於烏發。

以上就是為大傢介紹的黑芝麻每天吃多少合適，此外文中還為大傢介紹瞭吃黑芝麻有什麼好處，希望可以幫助到大傢。