導讀孕婦的早餐,必須吃得有營養,吃得健康。均衡的飲食可以為孕婦提供孕期所需的營養,打好營養基礎,強健身體,預防孕期各種常見病癥。那麼孕婦早餐吃什麼好呢?下面一起來瞭解一下吧。...
孕婦的早餐,必須吃得有營養,吃得健康。均衡的飲食可以為孕婦提供孕期所需的營養,打好營養基礎,強健身體,預防孕期各種常見病癥。那麼孕婦早餐吃什麼好呢?下面一起來瞭解一下吧。
孕婦早餐吃什麼好
1.瘦肉
由於瘦肉富含鐵,很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起著不可替代的作用。在懷孕期間,孕婦的總血量將增加,以確保胎兒的飲食會增加一倍,給胎兒足夠的血液喂養胎兒。
2.南瓜紅棗粥
紅棗具有益氣補血的作用,南瓜也是對女性身體比較好的。紅棗和南瓜共同做成南瓜紅棗粥,孕婦食用後,對胎兒以及孕婦身體有一定的好處。
3.水果
水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
4.全麥制品
包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽最好選擇天然的、沒有任何糖類的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
5.蔬菜
暗色蔬菜通常意味著高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和葉酸,富含纖維和抗病抗氧化劑,有助於從其他綠色蔬菜中吸收鐵。
6.排骨湯煮面
如果孕婦起床比較早,可以先煮一鍋排骨湯。孕婦也可以把骨頭湯熬制一個晚上,湯味更濃,口感也比較好。孕婦在早上可以在湯裡放面條,然後煮熟,撈出食用即可。
7.清水肉絲湯面
孕婦在早上可以多食用清水煮的肉絲面,營養均衡,而且衛生幹凈,身體易於消化。可以把肉切成細絲狀,再翻炒一下,就把面煮熟,淋上肉絲即可。
相信大傢看完上文的介紹後,對孕婦早餐吃什麼好已經有瞭更多的瞭解瞭,希望以上內容可以幫助到大傢。