經常失眠的人吃什麼好 失眠患者不宜吃什麼

對當今的上班族而言，白天的工作壓力很大，尤其是30歲左右的年輕人。由於處於這一階段的人們面臨著需要養傢和償還貸款的壓力。因此，他們患失眠癥的機率很高。於是，通過飲食來提高睡眠的話題變得越來越熱。那麼經常失眠的人吃什麼好呢？下面一起來看看吧。

經常失眠的人吃什麼好

1.黃花菜

黃花菜是安神的“良藥”，因為它有鎮靜安神的作用，而黃花菜最好的制作方法是煮湯喝，因為這樣制成的黃花菜湯，其營養元素的流失率是最低的，那麼自然安神的功效也是最強的。

2.阿膠

有滋養氣血之功效，而長期失眠者一般都會出現精血不足的情況。所以，多吃阿膠能補氣補血，從而緩解其失眠狀態。

3.艼靈芝

從中醫學的角度來看，艼靈芝是能夠入“心、肝、肺、脾、腎”五經的上好的藥材。如果一個人肝臟不好，常食艼靈芝可起到護肝、排毒的功效，長期服用可以起到預防肝損傷以及修復受損肝臟的功效，還能有效緩解失眠、便秘等癥狀。平時，將艼靈芝切片，取一到兩片放在杯子裡，加入剛煮好的沸水，同時在加水的時候用筷子攪拌，溫度降到40度左右，就可以飲用。

4.牛奶

牛奶是一種很好的催眠飲料，因為它富含多肽和色氨酸。而且色氨酸能促使人體細胞分泌一種叫做五羚色胺的物質，這種物質具有明顯的催眠作用。而對於肽類藥物，當它到達人體的中樞神經部位後，就能麻醉整個神經系統，從而使人體進入昏睡狀態。另外，牛奶也有安神的作用，所以對那些長期因為壓力過大而失眠的人來說，睡前喝一杯牛奶也能幫助睡眠。

失眠患者不宜吃什麼

1.濃茶

淡茶有舒緩神經的作用，但如果喝得太濃，不但不能舒緩神經，還會引發神經系統興奮，進而影響人的睡眠質量。

2.咖啡

咖啡能刺激神經，這是人所共知的，所以對於長期失眠者來說，一定不要喝咖啡，特別是在晚上。

3.不容易消化的食物

對睡眠質量不佳的人來說，在晚餐時應避免一些不易消化的食物，如蠶豆，金針菇，油炸食品，烤串等。

溫馨提示：對於長期失眠的人來說，如果想提高自己的睡眠質量，除瞭要通過飲食的方式進行調節外，還可以適當的進行一些鍛煉，但要盡量選擇舒緩的鍛煉，比如飯後慢走、做瑜伽等。