上班族如何做保健操,這份保健操請收好

腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除瞭在工作時註意姿勢,並時常起身伸展一下外，你傢的臥室也可以變成"健身房"。別隻躺著啦，鍛煉一下吧！

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。

四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復10次。

平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停５秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。