適合女生經期吃的食物 月經期間適合吃哪些食物

女性在來月經的時候，身體或多或少都會出現一些不適癥狀，很多女性因為飲食不當，導致情況更嚴重。今天我們就為大傢介紹適合女生經期吃的食物。

1.豆類

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過茇坍酮蹤消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去瞭多餘的液體，使消化正常，減少瞭便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多瞭會放屁，不過隻要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免瞭。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

3.薑茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，薑茶可有助於緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

4.菠蘿

美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多瞭50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛。

5.五谷雜糧

英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的癥狀。研究人員說，五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。

以上就為大傢介紹的適合女生經期吃的食物，希望今天的分享可以幫助到大傢，祝你身體健康，生活愉快。