女性學會這幾招,輕松瘦小肚子

控制熱量攝入

小肚子是怎麼來的呢？我們攝入的營養，熱量過多，就在腰腹部囤積下來，變成小肚子。所以，想要把小肚子瘦下來，首先要學會控制熱量攝入。大傢可以根據自己當前的飲食情況來，適當減少熱量攝入，少吃油膩食物和富含淀粉的食物，盡量選擇蔬菜進行食用。

學會細嚼慢咽

有些朋友的吃飯速度比較快，咀嚼食物的頻率不夠高，這樣其實非常不利於食物的消化吸收，導致它們在胃裡停留更長時間。所以我們要學會在用餐時細嚼慢咽，讓食物很好的消化，並且這樣能夠較好的感知自己攝入的食物是否足夠。

少吃零食

女孩子們都喜歡在吃正餐之餘吃些小零食，殊不知這些吃進去的小零食往往都富含很高的熱量，它們就是致使你的小肚子越長越大的真兇。如果大傢實在想吃東西，建議用豆類食物替代，豆類食物含有的熱量較低。

飲食時間要固定

有規律的飲食也能夠幫助我們機體順利的進行新陳代謝，建議大傢每天都能夠在固定的時間段進食。而除此以外的時間，就不要再吃東西瞭。

餐後靠墻站

吃飯後的一段時間食物都囤積在我們的胃部，這個時候如果我們長時間坐著的話很容易讓食物流通減慢，腰腹部吸收的熱量會更多，小肚子也就越來越大瞭。所以建議大傢每次吃完飯後都可以緊貼墻面站立20~30分鐘，不僅能夠幫助瘦肚子，還能夠讓我們的整體氣質更好哦。（在靠墻站的時候大傢可以聽聽英語或者聽歌，時間是不會被浪費的）

腹部按摩

揉肚子網絡上也有很多簡單的腹部按摩方式，通過局部的按摩讓腹部脂肪燃燒的更快，從而起到瘦肚子的目的。大傢可以在看電視的時候給自己的肚子做個按摩，比如順時針揉肚子10圈，逆時針再揉10圈……隻要堅持下去，總會有效果的。

仰臥起坐

仰臥起坐可以瘦腰相信大傢都有所耳聞，當然也有說法是仰臥起坐容易把肥肉練成肌肉。其實肌肉沒有那麼好練，我們在做仰臥起坐的時候首先會把一些脂肪練掉，所以大傢可以安心的聯系。大傢可以根據自己的能力制定練習計劃，比如每天做三組，每組30個。

呼啦圈轉

呼啦圈在小編小的時候還是很流行的，現在用的人好像少瞭一些。好像也有研究說轉呼啦圈容易傷害我們腰部臟器，或者有說轉呼啦圈就是把腰上的肉練到臀部……其實小編覺得沒有這麼誇張，隻要你每天練習都有一個度，不要過度，然後長期堅持下去，適當瘦瘦小肚子還是可以的。

多運動

除瞭上面這幾種方法，大傢也可以通過整體多運動的方法來使自己瘦下來。可以在工作之餘堅持跑步，打球……增加自己的運動量，雖然可能瘦肚子的起效比較慢，但是對你整個人的幫助卻是很大的。