如何維持腸道健康,保持腸道通暢的途徑

維持腸道健康的方法：

除瞭皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。

1.少油脂：

高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。

2.補充足夠的營養素：

多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。

3.多運動：

運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。

4.多纖維：

膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。

5.食用對腸道有益的食物：

腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

6.補充益生菌：

益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。

7.養成固定排便習慣：

每日固定時間坐在馬桶上，以放松心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。

8.維持規律生活習慣：

三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

9.細嚼慢咽：

食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

10.維持情緒穩定：

壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。