奧運選手怎麼吃營養 奧運選手營養吃法

奧運會參賽選手不僅會遵循科學合理的訓練方案，在飲食方面也非常講究，日常飲食都經過運動營養專傢的指導。以下我們就進入奧運村，來看看奧運選手的健康飲食習慣，順便偷師哦。

學學奧運選手的營養吃法

每4小時進食一次

為瞭保證訓練時有充足的能量和縮短身體恢復時間，運動員需要經常進食。大部分高水平運動員的飲食模式包括早餐、午餐、晚餐和兩頓加餐（通常在訓練結束後30分鐘內），約每4小時進食一次。把熱量平均分佈在一整天，有助於優化能量水平，提高運動表現，控制體重和抑制饑餓感。

小口喝水

運動員從起床後就要註意喝水，並采取小口喝水方式。多喝水是提高反應速度的最簡單方法之一。

吃海鮮

據巴西奧委會介紹，居住在奧運村裡的運動員將吃掉82噸海鮮。海鮮能提供優質蛋白質，具有抗炎作用的歐米伽3脂肪酸有助於身體恢復。

像重視睡眠一樣重視營養

高水平的運動員會把食物視為燃料。良好的營養是生活的一部分，重要性等同於訓練、塑身和睡眠。

享受高品質的碳水化合物

碳水化合物是肌肉生長的主要燃料。奧運會參賽選手的日常飲食中，大部分熱量來自於營養密集型的全谷物、水果、土豆和豆類等食品。隻要註意營養均衡和控制量，不用對碳水化合物有恐懼感。

攝入優質蛋白質

蛋白質為運動員在鍛煉後的恢復和肌肉重建提供瞭必需的氨基酸。魚肉、海鮮、牛奶、牛肉和豆類是優質蛋白質的良好來源。