運動減肥吃什麼？運動健身按時長選擇食物

運動健身按時長選擇食物

您的運動少於一個小時

對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。

不要忘記，如果您遊泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

您的運動持續一到三個小時

對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。

因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅幹，香料蜜糖面包，水果幹，谷物營養棒，果凍。

您的運動超過三個小時

如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。

準備提供慢糖的點心：小黃油餅幹，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。

運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。