世紀寒潮來襲都宅瞭 這些運動讓你宅出好身材

這些運動讓你宅出好身材

在傢裡你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內騎車看風景

健身車益於普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助於減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

適用傢庭：孩子體質偏弱的傢庭和康復中的病人。

傢裡劃船蕩雙槳

在傢裡劃船是不是很新鮮?現在，劃船器就能實現在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與瞭運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“劃船”時，要註意動作的連續性，每一個蹬伸動作後都盡量不出現停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用傢庭：電腦族以及中老年人傢庭。

臥室行走看星空

器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節部位。現在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。

適用傢庭：需增強骨質的傢庭(老人和孩童)。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科的專傢們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大傢有空不妨多多按摩，可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。

暖身壯陽搓湧泉：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓湧泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關節按合谷：合谷穴即老百姓常說的虎口，位於手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現酸、麻、脹的感覺(即“得氣”現象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。

耐寒揉揉足三裡：該穴位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬於足陽明經穴，足陽明經是多氣多血之經，對於經絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。