冬季孕婦怎麼防寒

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

對於備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要註意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到瞭，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

冬季孕婦怎麼防寒

禦寒食材：薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜：紅糖薑湯

食材：

紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克

做法：

1、將棗幹洗凈。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥佈丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄幹30克、雞蛋4個

調料：

細砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的佈丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄幹即可。

禦寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為瞭健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

禦寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8隻、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗幹凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗幹凈，鍋內放薑片，水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3l的水。

4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

禦寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素e，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗幹凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄幹即可食用。

禦寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯薑湯

食材：

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。