冬天要來瞭如何瘦身 推薦最適合冬季的瑜伽動作

纖細的身材是現在大部分人都喜歡的身材標準，但是現實生活中卻並不是每個女孩都能擁有這樣的身材，那麼如何瘦身又快又有效就是一個非常值得推敲的事情瞭，下面小編就來給大傢介紹怎麼瘦身，怎麼瘦身最快，怎麼瘦身最快最有效呢，現在我們就來一起看看吧。

冬季怎麼瘦身最快做有效

瘦身是每個人的希望，現在很多女性為瞭保持美麗的身材而節食減肥，其實這樣的做法是錯誤的。要想達到瘦身的效果，首先我們就不能偷懶，現在好瞭，有瞭這三種方法，再也不愁喜歡躺在床上瞭，隨時能做，隨時健康。

第一節，腹式呼吸

操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

第二節，扭腳運動

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢瞭，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要註意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：做完腹式呼吸後，雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然後放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節，扭手運動

雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。有瞭這些方法，再也不愁躺在床上不能運動瞭。

減肥食譜

早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄幹、水果、蛋白、果汁。

午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點後堅決不吃東西。

不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標體重是35公斤，瘦到不成人形瞭還繼續減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑鬱，甚至有長達一年的時間，月經都沒有來。“那段時間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去瞭!”

所以冬季裡我們減肥也要依據自己的體質來制定計劃，千萬不能過度減肥，這樣反而會傷害身體，達不到養生的理想功效。