睡覺前可以做瑜伽嗎 練習瑜伽對睡眠的好處

睡前瑜伽NO.1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

睡前瑜伽NO.2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

Step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

Step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：註意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

Step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

Step2右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛註視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，註意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

Tips：註意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

現在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個問題想必您早就有答案瞭吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質量得以改善!