孕期體重標準

懷瞭寶寶，孕媽就像慢慢被吹大的氣球，從原先的窈窕淑女變成瞭大肚婆。盡管如此，為瞭胎寶寶的健康，孕媽咪們也要在在孕期補充足夠的營養。但過猶不及，孕期不是沒有限制的盲目亂補，孕期體重的增加有一定標準的。

孕期體重標準，孕媽你知道嗎？

孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足（BMI《18.4）、正常（18.5《24.9）、超重（2530）者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到瞭孕中晚期，體重不足、正常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對於孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎）的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為瞭生產順利。

懷孕女性如何控制自己的體重？

1、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要瞭。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、設一天解禁日

怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

4、瞭解食物卡路裡量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路裡量，藉以控制熱量的攝取。

5、體重曲線圖

每天測量體重，並制作成曲線圖，以此為警愓。

6、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。

7、請老公嚴格把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、自己動手做點心

為瞭怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

孕期不能盲目瞎補 教你孕期如何合理控制體重的相關內容就為大傢介紹到這，相信這些內容會給大傢在平常的養生的時候帶來一定的幫助，同時大傢也可以關註易養生網瞭解更多的養生內容。

懷瞭寶寶，孕媽就像慢慢被吹大的氣球，從原先的窈窕淑女變成瞭大肚婆。盡管如此，為瞭胎寶寶的健康，孕媽咪們也要在在孕期補充足夠的營養。但過猶不及，孕期不是沒有限制的盲目亂補，孕期體重的增加有一定標準的。

孕期體重標準，孕媽你知道嗎？

孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足（BMI《18.4）、正常（18.5《24.9）、超重（2530）者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到瞭孕中晚期，體重不足、正常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對於孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎）的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為瞭生產順利。

懷孕女性如何控制自己的體重？

1、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要瞭。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、設一天解禁日

怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

4、瞭解食物卡路裡量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路裡量，藉以控制熱量的攝取。

5、體重曲線圖

每天測量體重，並制作成曲線圖，以此為警愓。

6、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。

7、請老公嚴格把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、自己動手做點心

為瞭怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

孕期不能盲目瞎補 教你孕期如何合理控制體重的相關內容就為大傢介紹到這，相信這些內容會給大傢在平常的養生的時候帶來一定的幫助，同時大傢也可以關註易養生網瞭解更多的養生內容。

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孕期體重標準，孕媽你知道嗎？

孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足（BMI《18.4）、正常（18.5《24.9）、超重（2530）者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到瞭孕中晚期，體重不足、正常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對於孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎）的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為瞭生產順利。

懷孕女性如何控制自己的體重？

1、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要瞭。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、設一天解禁日

怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

4、瞭解食物卡路裡量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路裡量，藉以控制熱量的攝取。

5、體重曲線圖

每天測量體重，並制作成曲線圖，以此為警愓。

6、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。

7、請老公嚴格把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、自己動手做點心

為瞭怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

孕期不能盲目瞎補 教你孕期如何合理控制體重的相關內容就為大傢介紹到這，相信這些內容會給大傢在平常的養生的時候帶來一定的幫助，同時大傢也可以關註易養生網瞭解更多的養生內容。