九個方法擊退大肚子

春季女性”防狼”五大絕招

春季，女性朋友時常受到色狼的咸豬手，如何防狼就成為女性最為關註的，近日，一款女性夏季“防狼神器”———毛腿絲襪走紅網絡，女生穿上這款絲襪，即可擁 有媲美純爺們的濃密腿毛，上公交再也不怕色狼的咸豬手，被網友譽為“防狼神器”。不過也有許多網友評論表示，“好惡心啊”、“穿成這樣出門真的需要勇 氣”、“不知道是否透氣，熱不熱呀?”，雖然轉發、評論“防狼絲襪”的微博足有11萬多條，但是很多商傢均表示，這款絲襪造型太誇張，口味太重，擔心“叫 好不叫座”，他們不敢進貨。夏季女性都穿著美麗的衣服顯現自己的苗條身材，也因此肉桂遭到“色狼”的騷擾，因此夏季想要“防狼”，不妨試試下面的招數。

1細細鞋跟：遇“狼”時用高跟鞋後跟踩他的腳，再說一聲“對不起噢”。時尚涼鞋的細細鞋跟是對付在公交車上“揩油”者的最佳武器。

2疾聲呼叫：遇“狼”時大聲喊“抓小偷”，他肯定反駁自己不是小偷，你就可以說“不偷東西，你怎麼一直往我身上貼”，讓“狼”無地自容。

3冷冷目光：用帶有威懾力的眼神與“狼”對視。盡量往女性多的地方擠，同性相互依靠著絕對安全。

4尋找依靠 ：向司機和售票員靠。色狼因為心虛，一般不會再追趕過來。如果追趕過來，司機和售票員也會幫你的。

5狠狠耳光：最後一招就是直接給“狼”一耳光或踢他一腳，然後撥打110，讓色狼得到應有的下場。

　　四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

　　五、獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　六、貓式拳踢

　　兩腳並攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

　　七、來點全身運動

　　不要隻關註你的腹部而忽略瞭身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實瞭，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。

　　普拉提瘦腹運動示例：

　　雙腿並攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重復動作20次。

　　八、可以玩玩健身球

　　用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你隻需要隨時縮緊你的腹部就行瞭!在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

　　九、瘦腹需慢慢來

　　改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡面一樣速成!瘦腹隻要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!