冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛煉身體預防疾病

地鐵裡那些不健康行為

對於地鐵族來說，北京的地鐵越來越方便讓人欣喜，但地鐵裡不健康的行為也讓人無可奈何。有讀者打電話提出這樣的問題：不遵守先下後上規則造成身體的擁擠摩擦；咳嗽、打噴嚏不掩口鼻造成細菌的傳播；大聲喧嘩、個人衛生不佳等問題造成的幹擾……在夏季擁擠的車廂裡，不加掩飾的咳嗽、打噴嚏行為尤其可憎。健康專傢提出，這種不健康行為損人不利己，每個旁觀者都有義務提醒和制止。

1【行為隱患一】地鐵裡打噴嚏、咳嗽不掩口鼻

【乘客認同度】89%

★★★★★★★★★☆

有研究稱，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病瞭也要坐車或地鐵去上班。對此，天津醫科大學第二醫院感染內科主任何屏表示，即使排除這些人的傳染性，空氣、環境中存在的細菌、病毒也不少，尤其是地鐵車廂這樣較為封閉的空間中，感染幾率可大大增加，當身體抵抗力降低的時候，尤其要註意自我防護。

在地鐵裡打噴嚏、咳嗽不掩口鼻，會給人們帶來怎樣的健康隱患呢？當呼吸道傳染病患者或隱性感染者咳嗽、打噴嚏時，那麼其呼吸道內的病原體就會隨空氣飛沫傳播擴散到周圍空氣中，最遠距離可達4-5米。這些病原體非常小，可以在空氣中長時間懸浮，甚至可達數小時。假如一位易感者進入該區域，就有機會吸入被病原體污染的空氣，從而感染疾病。

【應對方法】

何屏提醒，乘地鐵時如果碰到有人不掩口鼻打噴嚏、咳嗽，一般來說，一米之內遇到這種情況較為危險，應及時屏息轉臉，有條件的走開一會兒，盡量不呼吸“噴射范圍”內的空氣。研究表明，兩米以外感染風險就會大大降低。在傳染性疾病高發的季節，乘地鐵最好戴口罩，避免長時間在人群擁擠的地方逗留，如果自己已有感冒等患病傾向，也應戴口罩出行，以防傳染給他人。

2【行為隱患二】地鐵打盹兒、小睡、著裝清涼

【乘客認同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日，地鐵車廂裡與地面溫差大，如果打盹兒小睡的話，很容易對頸椎造成傷害。天津中醫藥大學第二附屬醫院康復科主任郭振強介紹說，這樣的病患並非特例，如果患者本身頸椎就有問題，又在有冷風吹的地方小睡——尤其頸肩穿得少、露得多，很容易造成頸肩疼痛，甚至使原有的頸椎病復發。

辦公室人群長時間對著電腦，很容易造成肩頸疼痛甚至頸椎強直，而人在睡眠時，身體各器官及全身肌肉都處於放松狀態，如果遇到緊急剎車或加速前進，與處於清醒狀態時相比，人在此時身體保護機制較差，更難保持平衡，很容易導致頸椎受到傷害，比如頸椎錯位等。

有些人習慣側著腦袋打盹，其實這種睡姿隱患更大，一是身體平衡差，遇上緊急情況，頸椎需要更大的動作幅度來維持平衡，這在肌肉放松的情況下無疑容易發生問題；二是頭偏向一側時，另一側頸部肌肉處於緊繃狀態，容易產生疼痛感，長時間如此容易導致落枕。此外，車廂空調的涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

【應對方法】

　　如果實在困得不行非打盹兒不可，郭振強指出，此時要背靠座椅，以支撐整個上半身，維持平衡。如果帶著背包，可以雙手抱包，保持低頭、身體稍微前傾的姿勢。如果日日都要在地鐵上小睡的話，充氣頸椎枕是保護頸椎最好的辦法。當然，睡眠時一定要註意頸部保溫。

3【行為隱患三】在地鐵裡吃東西、喝飲料

【乘客認同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多貪睡的上班族總是顧不上吃早點就急忙飛奔出傢門，再利用坐地鐵的時間，把早餐高效率地搞定。人民醫院消化科主任劉艷迪提醒，如果想利用地鐵到站前的短時間內吃完一頓早餐，勢必要精神高度緊張地加快進食速度，因為不能細嚼慢咽，長期如此會對食道黏膜產生刺激，對胃黏膜形成損傷，引起食道炎，出現“胸疼、胸骨後不適、胸骨後堵悶、咽部堵悶”等狀況，嚴重的甚至可以引起食道癌。

此外，上下班高峰時段地鐵運行中的人流密集，在這樣一個相對封閉的車廂空間內吃早點或零食，還會使食物受到污染形成健康隱患，食物被污染後，嚴重的會引起胃腸炎。

【應對方法】

盡量別在人流密集的地鐵裡吃東西，也別在趕時間時吃東西。如果你是這類習慣於在乘坐地鐵時吃吃喝喝的人群，出現瞭上述癥狀要及時就醫，並註意就餐時盡量選擇安靜、舒緩的環境，讓胃腸道得到充分的休息。

4【行為隱患四】乘地鐵時玩手機等電子產品

【乘客認同度】45%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多年輕地鐵族都靠電子產品來打發無聊的上下班旅途，而這種習慣會使眼睛受累。天津醫科大學眼科中心白內障科副主任醫師孫靖介紹，地鐵裡閱讀不當會使成年人出現視覺疲勞，使孩子的近視度數加深。

用手舉著電子讀物、手機等隨時瀏覽，很難保證手眼間的距離不會變化，在震顫中眼睛就要隨時調整與手上小屏幕的焦距，很容易引起視力疲勞，久而久之，就會導致視力下降或近視度數加深。尤其是一些30歲以上的中青年人群、老花眼人群、遠視眼人群，視調節能力下降後，不停地聚焦，視疲勞癥狀會比較重，有的人可能會出現惡心、頭暈等癥狀。當閱讀到自己感興趣的內容時，人們常把屏幕捧到眼前，而長期近距離看東西對於閉角型青光眼的人群、前房特別淺的人群而言，可能會使晶體前移，誘發青光眼。

【應對方法】

孫靖介紹，長期近距離看吸引人的內容時，盯著屏幕不眨眼，眨眼頻率下降後，眼睛裡的淚液蒸發過快，幹眼癥比較明顯。眼睛幹澀時，不可直接用手搓揉眼睛，否則有出現結膜炎的風險。如果非要在乘車期間玩兒手機，建議時間不要過長，3-5分鐘即可，看一會兒要眨眼睛休息一下。

5【行為隱患五】乘地鐵時聽耳機

【乘客認同度】33%

★★★☆☆☆☆☆☆☆

很多人對“坐地鐵聽耳機”感到不以為然，但這個不被重視的小細節卻存在著不可逆的健康隱患。市人民醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任劉吉祥介紹，人流密集的地鐵裡，因為外界環境嘈雜，戴耳機的人會不自覺地調高耳機音量，短期內聽力損傷不會很明顯，但長期習慣性高分貝的刺激會對耳蝸功能造成損傷。聽覺細胞受到影響後，會使聽力提前老化或失聰，且毛細胞脫落後，會造成“一旦損害無法再生”的情況。雖然在年輕時感覺不是很明顯，但步入中老年後，就有可能比別人早聾。建議常在地鐵裡聽耳機的人群，如果發現耳朵有耳鳴，或者耳朵覺得不舒服，悶脹感等癥狀要及時就醫進行檢查。

【應對方法】

如果非要聽耳機，就要註意對音量的控制，一般建議音量不超過耳機最大音量的60%，在地鐵裡連續聽10-15分鐘就拿下耳機，讓耳朵放松一下。愛聽耳機的人如果發現自己講話嗓門越來越大，或電視放的聲音也越來越大，就說明自己的聽力已經出現問題，此時盡量不要再聽耳機瞭。

乘坐地鐵健康提示 遠離四種不良習慣

1早餐挪到地鐵吃

在多睡10分鐘和平靜地坐在餐桌前吃飯之間抉擇的話，大概九成人會選前者。很多人選擇在地鐵上班途中吃早餐。醫學專傢稱，地鐵是個特殊的環境，在車上吃早餐註定不能細嚼慢咽，而進餐過快易損傷食管黏膜上皮，甚至誘發食管癌。

2閱讀書籍忙學習

選擇坐地鐵的上班族，大多離單位較遠，坐上半個小時、一個小時是常事。很多上班族都利用這個時間學習充電。眼科專傢告誡廣大讀者：在地鐵裡長時間看書是一種非常不健康的用眼行為。

看書時，閱讀時間較長，容易讓人產生眼疲勞和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為瞭緩解閱讀後眼睛的疲勞感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛的衛生帶來極大隱患。