冬季如何養胃 掌握七個最佳養胃時間

　　冬季如何養胃?冬季寒冷最傷胃，加之冬天人們喜歡吃火鍋辛辣食物驅寒，這樣更容易讓胃受傷。所以冬季要註意養胃，那麼冬季如何養胃呢?小編告訴你一天的7個最佳養胃時間段，大傢每天盡力堅持，可讓健康受益。

　　7:00——喝杯溫開水。

　　可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

　　還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

　　還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30——早餐不能省。

　　研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

　　一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

　　10:00——起身走一走。

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助於早餐消化。

　　順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

　　11:30——午餐補蛋白。

　　午餐應註意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

　　飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

　　餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00——打盹兒助消化。

　　如果有時間最好能美美地睡個午覺，隻要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

　　但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30——晚餐宜清淡。

　　進食量以七分飽為好，並註意補充雜糧和新鮮蔬菜。

　　因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

　　雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

　　19:00——散步防受寒。

　　飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應註意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。

　　此外，由於胃靠近腹壁，隻有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。

　　因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。