十個瑜伽動作減肚子

花牛蘋果的營養價值

花牛蘋果，甘肅省天水市特產。系指產於該市大部分地區的元帥系優良品種蘋果，為中國國傢地理標志產品。產品肉質細，致密，松脆，汁液多，風味獨特，香氣濃鬱，口感好，品質上。被許多中外專傢和營銷商認可為與美國蛇果、日本富士齊名的世界三大著名蘋果品牌。是中國在國際市場上第一個獲得正式商標的蘋果品種。

平均單果重260g左右；可溶性固形物含量12.5—14%；可滴定酸0.2-0.36%；去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”蘋果果實圓錐形，全面鮮紅或濃紅，色澤艷麗，色相片紅或條紅色，果實著色度90—100%；果個整齊，果面光滑、亮潔；果形端正高樁、五棱突出明顯，果形指數0.9—1.0；果肉黃白色，肉質細，致密，松脆，汁液多，風味獨特，香氣濃鬱，口感好，品質上。

花牛蘋果的功效與作用

1減輕孕期反應

蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發現，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素，與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關系。

2穩定血糖

一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，可讓身體產生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。

3使呼吸更順暢

英國近期研究發現，懷孕時多吃蘋果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危險更小。蘋果還可以減少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危險。

4增強記憶

美國的一項新研究發現，吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產生，該物質有助於神經細胞相互傳遞信息。因此，吃蘋果能幫老年人增強思維、促進記憶、降低老年癡呆癥的發病率。 

　　4、卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

　　5、船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。

　　6、英雄扭轉

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

　　身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　7、盆骨提拉

　　躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達瞭腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。

　　8、脊柱扭轉

　　坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。

　　9、貓式瑜伽

　　以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　10、天鵝瑜伽

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持5個深呼吸之後，換另一邊再做。