7個瑜伽動作讓你晚上不再失眠

分腿坐在墊子上，坐好後打開雙腿，兩腿向前伸直，並向外打開，確保達到極限，然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然後屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。

蝴蝶式找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

橋式平躺在墊子上，然後手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然後抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放松。

站立前屈首先采用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然後肩膀放松，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然後用雙手抱住小腿。

嬰兒式把腿向後折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體後面，然後這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。

仰臥放松平躺姿勢，然後放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放松，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放松身體和後背，拉伸脊柱。