瑜伽可以緩解關節疼痛嗎 這些告訴你真相

幻椅式變體：

從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放松。為瞭鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

束腳式：

註意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。

側臥：

從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿並攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終並攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

仰臥手拉腿：

仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落。

單腿站立平衡：

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。註意調整椅子到合適的高度。

坐立前屈式：

從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。