冬季預防抑鬱癥七個貼士 早睡早起多曬太陽

　　冬天不僅天氣冷、幹燥，而且也是抑鬱癥的高發季節，大傢一定要註意。人到冬天，就會出現懶散昏睡、心情憂鬱、沒有精神之類的癥狀，其實這就是最為典型的冬季抑鬱癥。這不但影響到我們的正常生活，而且嚴重的話還能夠讓一些人出現輕生的想法。那麼怎樣來預防冬季抑鬱癥呢?下面就由小編給大傢介紹一些方法吧。

　　1、讓生活多些變化、讓心情更開朗

　　冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

　　你是否除工作和傢庭之外，不常與朋友交往，並花3～4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

　　2、提醒自己喝足夠的水

　　其實當你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運動後。

　　你可以看看自己每天的喝水量是不是充足瞭。不過，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數，來避免身體因此而脫水的現象。

　　3、早睡早起、多曬太陽

　　研究發現，冬天光照時間短是精神抑鬱的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。

　　比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區，身在臺灣的你是多麼的幸福。所以你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。

　　除此之外，我們每天拿出半個小時的時間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。

　　4、多收拾多打掃

　　冬天也是除舊佈新的季節，找幾個周末為傢裡重新換換季，自己動手整理、打掃、佈置。

　　現在景氣差，剛好可以發揮你的創意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環境煥然一新，心情當然更愉快!

　　5、芳香療法

　　試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

　　另外，你是否也有冬天水喝得少的問題?一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低後，就會不自覺的減少喝水量;更有人因為怕常跑廁所，刻意少喝水。

　　6、及時補充水分

　　身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。

　　除瞭感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

　　7、多跟朋友聯系

　　何不趁聖誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個好，發e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!

　　冬季白晝時間非常短暫、夜晚變長，導致身體及頭腦產生化學變化，使情緒以及生理時鐘受影響，容易有懶散昏睡、心情憂鬱、精神萎靡、註意力不集中的現象。這就是所謂的冬季抑鬱癥，那麼該如何防治?不妨試試以上這七個快來貼士吧。