牛面式瑜伽動作要領 瑜伽牛面式動作詳解

采用基本的貓跪立姿勢。

彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地分開，腳背平貼地面。

重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間，雙臂側平舉。

彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。

吸氣，目視前方，挺直脊背。

呼氣，十指依然相扣，將左大臀放置平行於地面，左肘指向左方。保持10秒。

吸氣，回到第5步

呼氣，緩慢打開手臂，垂放身旁，重心前移，兩腿分開放松，同樣方法再做反側。