呼吸是瑜伽的靈魂 教你如何練呼吸式瑜伽

一、腹式呼吸法。

要練好腹式呼吸，就要經常做這樣的養生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

二、胸式呼吸法。

做法：盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內並攏。

三、完全呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，一隻手放在腹部，一隻手放在肋骨處，然後緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然後再讓空氣充滿肺的上半部，此時空氣已經充滿瞭肺部的每一個角落，當你已經吸氣吸到雙肺的最大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然後再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

四、單鼻孔清理經絡呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，用大拇指按緊右鼻孔，隻用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒，做以上呼吸時應當把眼睛閉上，仔細體會氣在身體裡的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完後，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然後用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5－10個回合，才能達到理想的效果。