瑜伽初學者必看的瑜伽訓練過程

推墻俯臥撐

距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖於墻上，然後雙手用例推墻，將身體直立撐起恢復原位。

擴胸運動

挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝後伸展。

振臂運動

挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝後伸展。

平板支撐

肘關節和肩膀垂直於地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。

仰臥挺身

挺直身體，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身體。

摸膝卷腹平

躺與地面；雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；沉肩收腹，雙手盡力摸膝。

交替兩側摸平躺與地面

雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；腹部用力，背部離開地面分別觸碰兩腳跟。

側支撐抬臀

右側臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放下。

側支撐抬臀

左側臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放下。

開合跳

挺立，雙手放在兩側；輕輕跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；雙腳合並，雙手歸回兩側。