瑜伽十招式緩解痛經

喝多瞭玫瑰花會有什麼副作用嗎?

專傢指出，玫瑰花味甘微苦，性溫，最明顯的的功效就是理氣解鬱，活血散淤和調經止痛。並且花本質的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，抒發體內鬱氣，起到鎮靜，安撫，抗抑鬱的功效。女性朋友們在月經期時容易感到煩躁不安，動不動就想發脾氣，可以喝點玫瑰花來調節舒養，即使不是月經帶來的心情煩躁，在現在工作壓力和生活壓力的日益增長下，有時候喝點玫瑰花，安撫都有穩定的情緒。

這點基本不用擔心，對於女性朋友來說，玫瑰花喝多瞭臉色也自然跟自己均勻紅潤起來，因為它本身就有行氣活血的作用，調理臟腑，平時如果臉色不好或者臉上易長斑的人，月經不調都和氣血的運行不暢有很大的關系，長期下去子宮也會受到影響，面部也會看出問題。如果血氣各方面都運行正常的話，面色也會紅潤如櫻桃一樣，要想達到這種效果，就必須長期沖泡玫瑰花茶來飲用，加些許紅棗和西洋參，枸杞子效果更佳。

沖泡玫瑰花的同時可以根據個人的口味去調制，加入冰糖和蜂蜜，減少玫瑰花的澀味，加強功效。經期的朋友喝玫瑰花也要適量，過多的話會使月經過量，因為它本身就有活血散淤的功效。

紅棗玫瑰茶

材料：粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚

作法：用80攝氏度的水泡制(水溫過高會破壞維生素C)

飲用：每日兩杯

註：可減肥可養顏，每日餐後食用可以消除多餘脂肪，喝上一個月則可令膚色白皙透亮。

金銀玫瑰茶

材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,

做法:混合後用沸水沖泡15分鐘即可.

用法:代茶飲用!

功效:理氣解鬱，滋陰清熱。臉色長期暗黃無光澤的人最適合，能調理肝鬱虛火上升,皮膚幹燥等問題。

桂圓玫瑰茶

材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.

做法:桂圓取肉,與枸杞子混合後用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.

用法:代茶飲用.

功效: 對於內分泌失調，排便不通暢的人極為有效，養顏潤膚。

牛奶玫瑰茶

材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄幹3克,牛奶100毫升.

做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄幹用沸水沖泡5分鐘後,取茶汁,加入牛奶調勻即可.

用法:代茶飲用.

功效:牛奶本身就有美白潤膚的作用，加玫瑰花一起沖泡，能夠增加皮膚彈性，護肝健胃。

　　什麼瑜伽招式可以緩解痛經?

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

　　2、屈膝俯臥式

　　作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

　　跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　3、加強側伸展式

　　作用：伸展脊柱，放松髖關節，收縮並強壯腹部器官。

　　吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　4、觀音打坐式

　　作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

　　手心朝上放松置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

　　5、髖部搖擺式

　　作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　6、鴕鳥式

　　作用：滋養並強壯腹部器官。

　　雙腿內側並攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　7、脊柱扭轉

　　作用：按摩腹內臟，改善月經不調。

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

　　8、束角式

　　作用：糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　9、貓伸展式

　　作用：有助於消除月經痙攣的疼痛。

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　10、貓變式

　　作用：有助於消除痛經，緩解月經不調。

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。