瑜伽12招式瘦腰收腹

海狗油的營養價值

1海狗體內含有7種人體必需但自身不能合成的氨基酸。

2海狗油中血紅蛋白含量是牛肉的20倍;含鐵量是魚類的100倍;含磷量是魚類的2倍;含鋅量是魚類的4倍;其它微量元素含量是魚類的50倍，且所含微量元素均為有機結合形式，易為人體吸收利用。

3海狗體內還含有大量的粘性蛋白。

海狗油的功效與作用

1海狗油能增強血液循環，降低血脂，預防心腦血管疾病，還可預防癌癥。

2海狗油可輔助治療類風濕性關節炎。

3海狗油具有促進大腦及神經發育的功效。

4海狗油具有滋陰補陽、補血益氣、美顏美膚、強身壯骨的功效。

海狗油的適用人群

1適用於三高人群。

2適用於心腦血管疾病者。

3適用於陰陽不調、氣血不足、性功能減退者。

4適用於類風濕性關節炎患者。

海狗油與男性

1健康滋養男性的每個細胞

科學傢認為，不飽和脂肪酸是人體細胞的重要構成，尤其在眼腦等器官分佈較多，並影響一些激素與酶的分泌，特別是海狗油中的DHA(omega-3的一種)含量高的細胞膜更具彈性、伸縮性，更容易從伸展態轉化為環狀結構，所以長期服用海狗油可以使讓男人渾身每個細胞都充滿柔韌與活力。

2調節前列腺素，維護男性生殖健康

前列腺素(prostaglandin,PG)是廣泛存在於動物和人體內的一類不飽和脂肪酸組成的具有多種生理作用的活性物質，最早發現存在於人的精液中。前列腺素(PG)在體內由omega-6所合成。對生殖有重要影響，前列腺素對陰莖的血管有擴張作用，還可通過精液使女性輸卵管更易接納精子進入，提高受孕率。但同時，前列腺素是一種局部性的荷爾蒙，長期飲食油膩，會導致omega-6過多，前列腺素它能夠引起前列腺的發炎，破壞動脈、關節，甚至促發癌細胞發展，所以，作為男性要註意多攝入些脂肪酸omega-3，抑制體內多餘的omega-6轉化過多的前列腺素，保護男性生理健康。

　　四、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

　　五、半月式

　　站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　六、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　七、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

　　八、三角式蓮花坐。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　九、脊柱轉動式。

　　坐姿，兩腿並攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　十、前屈伸展式。

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　十一、側腰伸展式。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　十二、三角式。

　　坐姿，兩腿並攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　留意：這個姿勢在完成的時候由於刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　除瞭上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補類食用品。對於慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅幹等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。