瑜伽入門教學 初學者該如何練習瑜伽（圖）

　　隨著生活水平的提高，人們越來越註重自己的精神生活。瑜伽是最受人們歡迎的運動之一，瑜伽能修身養性，高效瘦身，然成為年輕人修身養心最愛的一款運動。那麼初學者如何練習瑜伽呢?瑜伽入門基礎有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。

　　瑜伽入門

　　初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助於恢復學習者的身體機制。

　　1.什麼是瑜伽

　　瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若幹體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大傢練習的體位法，調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2.瑜伽的種類

　　瑜伽有若幹派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽

　　強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。

　　王瑜伽

　　又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。

　　奉愛瑜伽

　　此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽

　　通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　3.瑜伽是宗教嗎

　　瑜伽有很多種類，宗教隻是其中的一小部分。在這裡，我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調息和潔凈以及通過語言，進行冥想。這個適合初學者練習，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。

　　瑜伽對身體健康的益處

　　一、女人練習瑜伽的好處

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

　　除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、排毒

　　我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什麼關系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、提升力量及柔韌度

　　很多人認為，隻有使用最發達的健身器材或請私人教練，才能達到最佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到瞭，但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方.

　　5、提升自信心

　　練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.

　　6、控制呼吸

　　呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸後,即會瞭解如何控制您的體能和情緒.

　　我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什麼動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態,緩減日常生活中所面對的壓力.

　　8、瑜伽是帶氧運動

　　帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,並且參加更有挑戰性的課程.

　　9、整體健身功效

　　很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節受損,網球亦會令您的手腕和腳踝出現關節炎等癥狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。