瘦腰的最快方法 一套辦公室瑜伽甩掉水桶腰

　　隨著社會的發展，人們的生活節奏加快，很多白領們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體，長時間的久坐不動，導致很多MM的腰部脂肪開始堆積，那麼我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這裡小編就要教大傢一套辦公室瑜伽，一起看看吧。

　　1、基本呼吸法

　　均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸瞭，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

　　註意事項

　　在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　2、坐姿轉背式

　　這個動作對於我們來說最輕松不過瞭，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環速度，有利於緩解腰酸背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利於消除工作的緊張情緒。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背後或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

　　註意事項

　　轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。

　　3、騎者式

　　這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的註意力集中在腰部。要註意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然後兩腳站穩。

　　4、牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協調手部動作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由下而上，左手由上而下，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓盡量張開，頭向後轉，靜止10秒。然後換相反方向。

　　5、意識力

　　集中在被拉扯向上的胸部。註意事項將手勾在一起，註意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重復3次。

　　6、內臟功

　　可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。

　　方法

　　站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

　　註意事項

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要註意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;註意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。