七日高效瘦身的瑜伽

　　瑜伽是不錯的健身方法，而且能夠有效瘦身塑身，那麼有沒有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的，下面瑜伽達人給大傢分享七日速效瘦身瑜伽，效果是極好的，但是一定要堅持練習，而且動作要領要把握好，最好就是先請教下資深的瑜伽教練後再練習。

　　一、直角式

　　①坐立，雙腿伸直置於身體前方。

　　②保持雙腿雙腳並攏，並緊貼地板。

　　③雙手置於臀部兩側，撐在地板上。

　　④肩膀向後靠，打開胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復3次。

　　二、臥姿舉腿式

　　①平躺在地板上。

　　②彎曲右膝蓋靠近胸部。

　　③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　④盡量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　　⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

　　三、前屈式

　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、下狗式

　　①手掌著地，雙臂置於身體前方。

　　②雙腿向後方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　五、伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置於臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂地。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　六、盤坐式

　　①坐立，面前準備一把椅子。

　　②前臂置於椅子上。

　　③雙腿盤坐。

　　④抬起臀部遠離地板。

　　⑤額頭置於椅子上。

　　⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　七、盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直雙腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

　　⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

　　八、屍體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。

　　③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　　⑤放松雙臂置於身體兩側。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

　　九、船式

　　①坐立，膝蓋彎曲。

　　②雙手置於身體兩側。

　　③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。

　　④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。

　　⑤肩膀靠後，挺起胸部。

　　⑥保持這個姿勢10-20秒。

　　十、靜坐式

　　①坐立，雙腿置於身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置於身體後方。

　　④放低膝蓋著地。

　　⑤肩膀向後靠，打開胸部。

　　十一、翻轉式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。

　　②放低肩膀遠離耳朵。

　　③彎曲膝蓋靠近胸部。

　　④放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。

　　⑤腳趾置於地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　⑧保持這個姿勢1-3分鐘。