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七動作預防乳房下垂

更新日期:2023-11-02 11:42:06  來源:大中華養生網

導讀女性在乳房發育的時候,要特別註意乳房的保健。例如防止乳房被撞擊、擠壓,註意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥和經常做一些符合健康要求的乳房推托,可幫你預防乳房下垂。下面小編列舉7個小動作可以有效預防乳房下垂垂,一起來看看吧。...

  女性在乳房發育的時候,要特別註意乳房的保健。例如防止乳房被撞擊、擠壓,註意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥和經常做一些符合健康要求的乳房推托,可幫你預防乳房下垂。下面小編列舉7個小動作可以有效預防乳房下垂垂,一起來看看吧。

  1、撫摸背部

  以單手盡量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。

  2、挺胸運動

  有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。

  3、擴胸運動

  做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  4、雙手張臂

  頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。

  5、胸前合掌

  雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重復動作5至6分鐘。

  7、呼吸動作

  雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

  女性在乳房發育的時候,要特別註意乳房的保健。例如防止乳房被撞擊、擠壓,註意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥和經常做一些符合健康要求的乳房推托,可幫你預防乳房下垂。下面小編列舉7個小動作可以有效預防乳房下垂垂,一起來看看吧。

  1、撫摸背部

  以單手盡量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。

  2、挺胸運動

  有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。

  3、擴胸運動

  做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  4、雙手張臂

  頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。

  5、胸前合掌

  雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重復動作5至6分鐘。

  7、呼吸動作

  雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。