這些細節藏有養生奇效 大汗淋漓的鍛煉可降血壓

　　健康的革命的本錢，有健康才有未來。擁有一個健康的身體最重要。現代人生活和工作壓力大，過於忙碌，無形之中就忽略很多，特別是自己的身體健康，導致身體越來越差，要想擁有健康身體，從今天起，牢記這23個建議，讓你擁有更健康的體魄，從容面對生活。

　　1、僅僅刷牙時不夠的

　　不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。

　　2、不要太溺愛脊背

　　最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，讓你的脊背多點活動，它才能更堅強。

　　3、吃顏色鮮艷的食物

　　顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多瞭。

　　4、大笑

　　笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

　　5、吃早餐

　　早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

　　6、睡眠充足

　　每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

　　7、觀察一下你的排泄物

　　排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

　　8、做深呼吸

　　不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿瞭氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

　　9、多喝綠茶

　　綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

　　10、大汗淋漓的鍛煉

　　一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉瞭。

　　11、參加瑜伽課程

　　瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。

　　12、不要孤僻

　　女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

　　13、避免時尚飲食

　　減肥的真正原因是由於減少瞭每日熱量的攝入。也許你註意不到，每天減少100卡路裡，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

　　14、做些力度鍛煉

　　一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。

　　15、多吃堅果

　　堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。

　　16、檢查生殖器

　　對於25到35歲的女性來說，最常見的癌癥就是子宮癌和乳房癌。但事實上，如果你在生活中多加註意，就可以預防癌癥。如果發現的早，治愈幾率也越高。

　　17、多多地享受SEX

　　性愛本身不僅是美好的(當然，取決於和誰做愛咯)，而且性生活頻繁的人壽命更長，心臟更健康，患上癌癥的幾率也更低。

　　18、多曬太陽

　　室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在瞭門外，Vd可以防止癌癥、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。

　　19、做一名聰明的病人

　　醫生隻會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多咨詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。

　　給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的傢族病史，或至少存在網上，這樣如果你離傢之外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。

　　20、把部分錢存在銀行

　　大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。

　　把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來，這樣最起碼心裡有瞭安全感，對健康也有很大好處。

　　21、多跳跳舞

　　不僅隻有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。復雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。

　　22、學習烹飪

　　如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放瞭多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢?

　　23、確定自己身體各項的指數

　　去做體檢，去檢查自己的各項生命特征：血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)。

　　如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。