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八個瑜伽減肥的動作

更新日期:2023-11-02 10:22:54  來源:大中華養生網

導讀現在瑜伽越來越受到女性的喜愛,因為瑜伽不僅能夠幫助女性輕松減肥,而且還能提升個人自身氣質,兩全其美。如果你是選擇瑜伽減肥的話,那麼就是一項正確的選擇瞭。下面小編就給大傢推...

  現在瑜伽越來越受到女性的喜愛,因為瑜伽不僅能夠幫助女性輕松減肥,而且還能提升個人自身氣質,兩全其美。如果你是選擇瑜伽減肥的話,那麼就是一項正確的選擇瞭。下面小編就給大傢推薦幾個高效瘦身的瑜伽招式,大傢一起來練練,為瞭美麗身材而努力吧。

  減肥瑜伽姿勢一、扭轉式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢二、開腿式

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  減肥瑜伽姿勢三、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿並攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢四、蛇式

  俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

  仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。