女性不同年齡段的保養方法

　　許多女性常年為工作和傢庭付出瞭很多，也犧牲瞭很多。經常忽視自己的健康，不知不覺就變成瞭“黃臉婆”，失去以往的美麗和美麗。女性一定註意保養自己，關愛自己，關註自己的健康，三八婦女節即將到來，對自己好點，趕緊加入保養戰隊，做一個美麗且魅力十足的女人吧!那麼不同年齡女性要如何要如何養生呢?不同年齡女性養生有失眠寶典沒有？今天就給大傢介紹下三八節不同年齡女性養生寶典，讓不同年齡女性快樂地在三八節養生，一起來看看。

　　20歲讓保養進入生活

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪

　　4.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

　　6.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　7.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲由內而外的全方位保健

　　女人到瞭30歲，到瞭成熟的年齡，那麼此時女人保健上該註意什麼呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補鈣：專傢證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　4、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　9、不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　10、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　11、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　40歲養生是一種生活

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是傢中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　有氧鍛煉保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大瞭。在這個年齡段，你隻需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裡會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。

　　為瞭控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、遊泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。

　　許多女性常年為工作和傢庭付出瞭很多，也犧牲瞭很多。經常忽視自己的健康，不知不覺就變成瞭“黃臉婆”，失去以往的美麗和美麗。女性一定註意保養自己，關愛自己，關註自己的健康，三八婦女節即將到來，對自己好點，趕緊加入保養戰隊，做一個美麗且魅力十足的女人吧!那麼不同年齡女性要如何要如何養生呢?不同年齡女性養生有失眠寶典沒有？今天就給大傢介紹下三八節不同年齡女性養生寶典，讓不同年齡女性快樂地在三八節養生，一起來看看。

　　20歲讓保養進入生活

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪

　　4.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

　　6.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　7.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲由內而外的全方位保健

　　女人到瞭30歲，到瞭成熟的年齡，那麼此時女人保健上該註意什麼呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補鈣：專傢證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　4、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　9、不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　10、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　11、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　40歲養生是一種生活

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是傢中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　有氧鍛煉保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大瞭。在這個年齡段，你隻需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裡會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。

　　為瞭控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、遊泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。

　　許多女性常年為工作和傢庭付出瞭很多，也犧牲瞭很多。經常忽視自己的健康，不知不覺就變成瞭“黃臉婆”，失去以往的美麗和美麗。女性一定註意保養自己，關愛自己，關註自己的健康，三八婦女節即將到來，對自己好點，趕緊加入保養戰隊，做一個美麗且魅力十足的女人吧!那麼不同年齡女性要如何要如何養生呢?不同年齡女性養生有失眠寶典沒有？今天就給大傢介紹下三八節不同年齡女性養生寶典，讓不同年齡女性快樂地在三八節養生，一起來看看。

　　20歲讓保養進入生活

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪

　　4.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

　　6.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　7.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲由內而外的全方位保健

　　女人到瞭30歲，到瞭成熟的年齡，那麼此時女人保健上該註意什麼呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補鈣：專傢證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　4、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　9、不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　10、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　11、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　40歲養生是一種生活

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是傢中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　有氧鍛煉保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大瞭。在這個年齡段，你隻需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裡會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。

　　為瞭控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、遊泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。