三式瑜伽最適合男士 束角式瑜伽打開胯關節

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，減小受傷的幾率，而且放松心情，充滿自信。很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實隻要有點耐心，從以下三個動作練起，一般3個月就會感覺減肥瑜伽很輕松。

　　一、束角式

　　打開胯關節，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，後背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.註意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛註視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。