十招擺脫經前乳房脹痛 熱敷緩解乳房痛

經前乳房脹痛是由於乳房小葉內導管上皮細胞變得肥大，因此容易出現乳房脹痛和發硬的現象。雖說是正常現象，但卻困擾到日常生活，甚至嚴重到稍微按壓或輕微震動就脹痛難耐的地步。作為女性的你，不知你有沒有經前乳房脹痛的經歷？你是如何擺脫乳房脹痛的呢？下面小編教大傢十招，幫你徹底遠離乳房脹痛，健康生活，一起來看看吧。

1、試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

2、穿穩固的胸罩

胸罩除瞭防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

3、攝取維他命

飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助於調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。

避免人造奶油及其它氫化脂肪，氫化脂肪會幹擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會幹擾GIA的轉化作用。

5、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。研究發現，采取這種飲食的女性，大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素於血液循環中，這表示乳房將受到較少的刺激，從而減少脹痛程度。

6、不吃咸辣

香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。